Hệ sinh thái Tham vấn Tâm lý – Giáo dục SUNNYCARE · METTASOUL · Không gian an toàn để tìm lại chính mình
01 · ĐỎ
SUNNYCARE · SỰ NGHIỆP

Đặt lịch bảo mật

Sức Khỏe Tinh Thần Nơi Làm Việc & Phát Triển Bản Thân

Kiệt sức không phải là yếu đuối.
Đó là tiếng chuông báo cơ thể và tâm trí bạn đang cần một khoảng nghỉ an toàn.

Có những ngày bước chân đến văn phòng là cả một cuộc gắng gượng thầm lặng. Bạn hoàn thành trách nhiệm với tất cả mọi người, nhưng lại bỏ quên sự kiệt quệ của chính mình sau cánh cửa khép kín. Tại SUNNYCARE, bạn không cần phải gồng mình thêm nữa.

Mở lời riêng tư cùng chuyên gia ➔

Thử nhịp thở 4-7-8 dịu tâm trí

100% Ẩn danh
Bảo mật tuyệt đối với gia đình & nơi làm việc
15.000+ Giờ
Thực hành tham vấn lâm sàng & tổ chức
ThS. & TS.
Đội ngũ 9+ chuyên gia đầu ngành
“Nghỉ ngơi không phải phần thưởng đợi đến khi kiệt quệ mới dám nhận — đó là nhịp thở tự nhiên để bạn giữ lại chính mình.”
— Triết lý Đồng hành SUNNYCARE · METTASOUL
4s
Thở ra
Kỹ thuật Thần kinh học · Thở 4 – 7 – 8

Thả lỏng hai vai và thở cùng vòng tròn ánh sáng

Khi vòng tròn mở rộng, mời bạn hít vào thật êm. Khi vòng tròn chuyển động giữ nhịp, hãy giữ hơi ấm áp. Khi vòng tròn thu nhỏ dần, hãy thở ra chậm rãi để kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, làm dịu nhịp tim ngay tức thì.
4 Giây · Hít vào
Vòng tròn mở rộng · Hít êm bằng mũi
7 Giây · Giữ hơi
Hiệu ứng Morph · Lắng nghe cơ thể
8 Giây · Thở ra
Vòng tròn thu nhỏ · Thả lỏng hai vai

Tạm dừng hiệu ứng thở

Đang dẫn nhịp: Thở ra từ từ bằng miệng, buông lỏng vai (4 giây)...

Nặng nề mỗi sớm mai

Chuông báo thức vang lên không mang theo năng lượng ngày mới, mà là cảm giác hụt hơi, trĩu ngực và chỉ ước được lùi lại mọi cuộc họp.
✓
Tôi đang trải qua điều này

Hội chứng kẻ giả mạo

Dù đạt kết quả tốt hay được giao trọng trách, sâu bên trong bạn vẫn căng thẳng lo sợ một ngày người khác nhận ra mình không giỏi như họ tưởng.
✓
Tôi đang trải qua điều này

Cô đơn giữa đám đông

Ngồi giữa văn phòng nhộn nhịp hàng chục đồng nghiệp nhưng bạn thấy mình như một ốc đảo tách biệt, không thể cất lời chia sẻ áp lực cùng ai.
✓
Tôi đang trải qua điều này

Giấc ngủ không trọn vẹn

Cơ thể đã rất mỏi mệt lúc nửa đêm, nhưng tâm trí vẫn tự động tua lại những tin nhắn công việc, chỉ số KPI và nỗi lo cho ngày hôm sau.
✓
Tôi đang trải qua điều này
Lắng nghe tiếng lòng

Bạn có bắt gặp chính mình trong những khoảnh khắc này?

Chúng ta thường quen che giấu sự rã rời sau vẻ ngoài chuyên nghiệp. Hãy thử chạm nhẹ vào những trạng thái đang xuất hiện lặp đi lặp lại trong tuần làm việc của bạn.
✦ Chạm vào thẻ đồng điệu với bạn để nhận định hướng nhẹ nhàng

Cảm ơn bạn đã thành thật lắng nghe chính mình.

Những dấu hiệu này không phải là chẩn đoán bệnh lý, mà là tín hiệu cho thấy nguồn dự trữ cảm xúc của bạn đang bị tiêu hao quá mức. Nếu trạng thái này đã kéo dài trên 2 tuần, việc trò chuyện cùng chuyên viên tâm lý sẽ giúp bạn tháo gỡ áp lực một cách an toàn.

Chia sẻ riêng tư cùng chuyên gia ➔

Cơ sở khoa học tâm lý

Phân biệt giữa Mệt mỏi thông thường & Kiệt sức nghề nghiệp (Burnout)

Đừng tự trách bản thân thiếu nghị lực. Khi căng thẳng kéo dài vượt quá 2 tuần không thuyên giảm, hệ thần kinh cần được đồng hành và nâng đỡ bằng phương pháp tâm lý dựa trên bằng chứng khoa học.

Bốn điểm nhận diện cốt lõi

01.
Mệt mỏi thể chất đơn thuần: Sau một giấc ngủ sâu hoặc kỳ nghỉ cuối tuần 1–2 ngày, sự hứng khởi và tập trung sẽ tự nhiên quay trở lại.
02.
Cạn kiệt cảm xúc (Burnout): Dù đã xin nghỉ phép nhiều ngày, vừa mở lại máy tính là cảm giác trống rỗng, tê liệt và xa cách công việc lập tức ập đến.
03.
Suy giảm cảm nhận giá trị bản thân: Tự hoài nghi năng lực, nhạy cảm quá mức trước phản hồi, dễ thu mình hoặc bật khóc vô cớ.
04.
Phản ứng căng thẳng lên cơ thể: Căng cứng cổ vai gáy, hồi hộp đánh trống ngực, đau dạ dày hoặc rối loạn giấc ngủ khi nghĩ đến nơi làm việc.
“

Bạn không cần phải gồng gánh thêm bất kỳ thành tích nào nữa để chứng minh mình xứng đáng được trân trọng. Sự bình an của bạn vốn dĩ đã lớn hơn mọi bản báo cáo.

— Viện Tâm Lý SUNNYCARE · METTASOUL

Chương Trình Đồng Hành Cá Nhân Hóa

Mỗi lộ trình được thiết kế dựa trên các tiếp cận tâm lý chuẩn mực (CBT, ACT, Chánh niệm & Tâm lý học Hiện sinh), tôn trọng nhịp độ riêng của từng thân chủ.
Không gian tham vấn chuyên biệt
Dành cho cá nhân căng thẳng & quá tải

Tham vấn Cá nhân 1:1: Xoa dịu Hệ thần kinh & Tái tạo Nội lực

Đồng hành cùng nhân sự văn phòng, quản lý cấp trung đang đối diện với stress kéo dài, kiệt quệ cảm xúc hoặc tổn thương tâm lý từ môi trường làm việc độc hại.
✦
Linh hoạt lựa chọn: Phòng họp Online mã hóa 1:1 hoặc Trực tiếp tại phòng tham vấn yên tĩnh.
✦
Nhận diện chính xác tác nhân gây cạn kiệt (Burnout Triggers) và thiết lập ranh giới lành mạnh.
✦
Thực hành các kỹ thuật điều hòa lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và khả năng phục hồi.
✦
Xây dựng điểm tựa nội tâm vững chãi trước áp lực thay đổi của tổ chức.

Đăng ký phiên tham vấn 1:1 ➔

Dành cho người trước ngã rẽ nghề nghiệp

Định vị La bàn Sự nghiệp & Tháo gỡ Hội chứng Kẻ giả mạo

Dành cho những người đang chênh vênh ở cột mốc chuyển việc tuổi 25–40, mất ý nghĩa trong công việc hiện tại hoặc bị kìm hãm bởi nỗi sợ thất bại.
✦
Khám phá hệ giá trị cốt lõi, thế mạnh tự nhiên và động lực bên trong bằng công cụ khoa học.
✦
Chuyển hóa tiếng nói tự chỉ trích khắt khe (Inner Critic) thành đối thoại tự thân nâng đỡ.
✦
Tháo gỡ áp lực so sánh đồng trang lứa và nỗi sợ bước sang chương mới.
✦
Phác thảo lộ trình phát triển sự nghiệp hài hòa với sức khỏe tinh thần dài hạn.

Đặt lịch định hướng sự nghiệp ➔

Dành cho Ban lãnh đạo & Quản trị Nhân sự

Chương trình EAP: Hệ thống Chăm sóc Tinh thần Toàn diện cho Tổ chức

Đồng hành cùng Doanh nghiệp kiến tạo môi trường làm việc An toàn Tâm lý (Psychological Safety), giữ chân nhân tài và phòng ngừa khủng hoảng nhân sự.
✦
Cổng tham vấn bảo mật 1:1 riêng biệt dành cho cán bộ nhân viên và cấp quản lý.
✦
Chuỗi chuyên đề thực hành: Phòng ngừa Burnout, Giao tiếp trắc ẩn, Lãnh đạo thấu cảm.
✦
Báo cáo đo lường sức khỏe tinh thần tổ chức định kỳ (Bảo vệ ẩn danh cá nhân 100%).
✦
Quy trình ứng phó và nâng đỡ khủng hoảng tâm lý khẩn cấp tại nơi làm việc.

Nhận hồ sơ giải pháp EAP ➔

01. Phục hồi Kiệt sức 1:1

02. Định vị La bàn Sự nghiệp

03. Giải pháp EAP Doanh nghiệp

Bước 04

Tái cấu trúc Nhận thức & Cảm xúc

Trang bị bộ công cụ tự điều hòa hệ thần kinh và xây dựng lại thước đo giá trị bản thân độc lập với sự phán xét bên ngoài.
Bước 05

Vững bước Sự nghiệp Tự chủ

Trở lại nhịp làm việc với tâm thế sáng suốt, làm chủ hiệu suất bền vững mà không đánh đổi sự bình an nội tại.
Bước 03

Thiết lập Ranh giới Lành mạnh

Thực hành nghệ thuật từ chối không mặc cảm, phân tách rõ ràng trách nhiệm công việc và không gian phục hồi cá nhân.
Bước 01

Trú ẩn & Lắng nghe An toàn

Bước vào không gian không phán xét, nơi bạn được phép cởi bỏ chiếc mặt nạ mạnh mẽ và gọi tên sự mệt mỏi đúng như nó đang là.
Bước 02

Giải mã Gốc rễ Áp lực

Cùng chuyên gia bóc tách các khuôn mẫu cầu toàn, nỗi sợ bị từ chối và những nút thắt vô hình đang rút cạn năng lượng mỗi ngày.
1. Kết nối điều phối 15 phút (Miễn phí)
Điều phối viên chuyên môn nhắn tin kín đáo theo đúng khung giờ bạn chọn để lắng nghe nhu cầu sơ bộ và giới thiệu chuyên gia phù hợp nhất.
2. Phiên tham vấn chuẩn 60 phút 1:1
Không ghi âm, không lưu vết công khai. Bạn không cần chuẩn bị trước kịch bản nói gì — cả sự im lặng hay những giọt nước mắt đều được tôn trọng.
3. Quyền chủ động hoàn toàn ở bạn
Không ép mua gói dài hạn. Bạn luôn có quyền lựa chọn nhịp độ buổi hẹn hoặc yêu cầu đổi chuyên gia đồng hành nếu cảm thấy chưa thực sự hợp.

Điều gì diễn ra khi bạn gửi lời nhắn đầu tiên?

Chúng tôi minh bạch từng bước nhỏ để bạn hoàn toàn an tâm ngay cả khi chưa từng đi tham vấn bao giờ.
Con đường chuyển hóa

Hành trình 5 bước tìm lại điểm tựa tự thân

Không vội vã ép buộc thay đổi, chuyên gia đồng hành cùng bạn đi qua từng nấc thang từ lắng dịu cơn bão cảm xúc đến tái thiết lập nội lực vững vàng.

ThS. Hoàng Thu Hà

Chuyên gia Tâm lý Tổ chức & Phục hồi Burnout
Hơn 12 năm thực hành lâm sàng và cố vấn EAP cho các tập đoàn đa quốc gia, chuyên tháo gỡ kiệt sức nghề nghiệp ở cấp quản lý và nhân sự trẻ.
“Trong phòng tham vấn, bạn không còn là một chức danh — bạn được trở về là chính mình để nghỉ ngơi.”
Tâm lý Lâm sàng
CBT
3.800+ giờ

TS. Nguyễn Văn Minh

Chuyên gia Khủng hoảng Hiện sinh & Sự nghiệp
Giảng viên đại học, nhà nghiên cứu tâm lý học tích cực. Đồng hành sâu sắc cùng những cá nhân mất phương hướng tuổi 30+ và hội chứng kẻ giả mạo.
“Khủng hoảng nghề nghiệp không phải dấu chấm hết, mà là lời mời bạn sống thật hơn với giá trị cốt lõi.”
Tâm lý Hiện sinh
Liệu pháp ACT
15+ năm

ThS. Trần Lê Uyên Chi

Chuyên gia Điều hòa Cảm xúc & Sang chấn Công sở
Chuyên sâu về liệu pháp điều hòa hệ thần kinh tự chủ và phục hồi lòng tự trọng sau những trải nghiệm bạo hành tinh thần nơi làm việc.
“Chúng ta sẽ đi thật chậm, bắt đầu từ việc giúp cơ thể bạn cảm nhận lại sự an toàn ngay lúc này.”
Điều hòa Thần kinh
Chánh niệm
2.500+ giờ

TS. Lê Hoàng Bách

Cố vấn Cấp cao Tâm lý Lãnh đạo & Quản trị
Chuyên tham vấn riêng tư 1:1 cho CEO, nhà sáng lập và quản lý cấp cao đối diện với sự cô độc trên đỉnh cao trách nhiệm và áp lực ra quyết định.
“Người dẫn đường vững vàng nhất là người biết cho phép mình có một nơi an toàn để hạ khiên xuống.”
Tâm lý Lãnh đạo
EAP Chiến lược
16+ năm

ThS. Đặng Minh Khuê

Chuyên gia Khai vấn La bàn Sự nghiệp & Giá trị
Kết hợp tâm lý học hướng nghiệp hiện đại và liệu pháp tập trung vào giải pháp (SFBT) giúp người đi làm tháo gỡ bế tắc chuyển ngành tuổi 27–38.
“Khi hiểu rõ điều gì thực sự nuôi dưỡng tâm hồn, bạn sẽ ngừng chạy theo thước đo thành công của người khác.”
Hướng nghiệp Chuyên sâu
SFBT
2.900+ giờ

ThS. Phạm Thảo Nguyên

Chuyên gia Tâm thể học & Phục hồi Giấc ngủ
Chuyên trách các biểu hiện căng thẳng tâm thể ở dân văn phòng: mất ngủ mãn tính do suy nghĩ quá mức (overthinking), đau đầu và lo âu somatization.
“Giấc ngủ ngon không đến từ sự ép buộc nhắm mắt, mà đến từ một tâm trí đã được lắng nghe và vỗ về.”
CBT-I Mất ngủ
Tâm thể học
10+ năm

ThS. Vũ Đình Khôi

Chuyên viên Quản trị Lo âu & Chủ nghĩa Cầu toàn
Đồng hành cùng nhân sự ngành Công nghệ, Tài chính, Sáng tạo thoát khỏi vòng xoáy tự chỉ trích khắt khe, trì hoãn vì sợ sai và lo âu thành tích.
“Sự tử tế với bản thân khi vấp ngã mới là nguồn nhiên liệu bền bỉ nhất của nội lực nghề nghiệp.”
Trắc ẩn Tự thân (CFT)
Quản trị Lo âu
2.200+ giờ

ThS. Bùi Thanh Trúc

Chuyên viên Thiết lập Ranh giới & Giao tiếp
Hỗ trợ người đi làm nhạy cảm (HSP) xây dựng ranh giới cá nhân vững vàng, hóa giải mâu thuẫn đồng nghiệp và giao tiếp không bạo lực nơi công sở.
“Nói lời từ chối đúng lúc với điều vượt quá sức mình chính là nói lời đồng ý với sức khỏe của bạn.”
Giao tiếp Trắc ẩn (NVC)
Ranh giới Tâm lý
9+ năm

ThS. Ngô Gia Huy

Chuyên viên Đồng hành Nhân sự Trẻ & Cân bằng Sống
Gần gũi, sâu sắc trong tham vấn khủng hoảng đầu đời đi làm (Quarter-life Crisis), áp lực đồng trang lứa và tái kết nối cảm hứng sống cho người trẻ.
“Bạn không hề đi chậm hơn ai cả — mỗi con người đều có một mùa nở hoa và nhịp trưởng thành riêng.”
Quarter-life Crisis
Tâm lý Tích cực
1.900+ giờ
Hội đồng chuyên môn & Đạo đức

Đội Ngũ 9 Chuyên Gia Tham Vấn Đồng Hành

Các Tiến sĩ, Thạc sĩ và Chuyên gia tâm lý thuộc Viện Tâm Lý SUNNYCARE được đào tạo bài bản, chịu sự giám sát lâm sàng và tận tâm bảo vệ sự an toàn nội tâm của mỗi thân chủ.
“Nỗi sợ người khác phát hiện mình ‘chỉ may mắn thôi’ từng bắt tôi làm việc 14 tiếng mỗi ngày và không bao giờ dám tắt thông báo điện thoại. Sau lộ trình đồng hành cùng chuyên gia, tôi học được cách đặt ranh giới mà không thấy tội lỗi, và ngủ ngon trọn giấc lần đầu tiên sau rất nhiều tháng.”
HL
Chị H.L (28 tuổi)
Chuyên viên Phân tích Tài chính · Hà Nội
“Có những tối tôi ngồi bất động trước màn hình laptop đến 11 giờ đêm mà nước mắt tự trào ra. Tôi từng nghĩ đi gặp chuyên gia tâm lý là thừa nhận mình thất bại. Nhưng ngay buổi đầu tiên tại SUNNYCARE, cảm giác được ai đó lắng nghe trọn vẹn mà không khuyên sáo rỗng đã giúp tôi trút bỏ tảng đá đè nặng suốt hai năm qua.”
TM
Anh T.M (31 tuổi)
Quản lý Dự án Công nghệ · TP.HCM
Hành trình có thật

Những Lát Cắt Tìm Lại Bình An

Tuân thủ Nguyên tắc Bảo mật & Đồng thuận tuyệt đối của Viện Tâm Lý SUNNYCARE, tên viết tắt và bối cảnh nhận dạng của thân chủ đã được thay đổi.
Bước khởi đầu nhẹ nhàng

Gửi Lời Nhắn Bảo Mật Đầu Tiên

Bạn không cần phải diễn đạt thật hoàn hảo. Hãy để lại thông tin theo cách khiến bạn thoải mái nhất — điều phối viên chuyên môn sẽ liên hệ kín đáo cùng bạn.
Cam kết bảo mật 100% theo Quy chuẩn Đạo đức Viện Tâm Lý SUNNYCARE.
Muốn nhắn nhanh ngay lúc này? Chat Zalo Bảo mật hoặc gọi 1900 6295
Tên hoặc Biệt danh bạn muốn chúng tôi gọi *
Số điện thoại / Zalo nhận tin *
Địa chỉ Email (Không bắt buộc)
Điều bạn đang bận tâm nhất lúc này *
Cách liên hệ khiến bạn an tâm nhất *
Khung giờ thuận tiện của bạn *
Đôi điều bạn muốn nhắn gửi trước (Không bắt buộc)

Gửi lời nhắn bảo mật đến Chuyên gia ➔

Giải đáp ân cần

Những Băn Khoăn Thường Gặp Trước Buổi Đầu Tiên

Mọi điều bạn cần được làm rõ để bước qua ngưỡng cửa phòng tham vấn với sự nhẹ nhõm.

Thông tin tham vấn của tôi có tuyệt đối bí mật với công ty không?

Tuyệt đối bảo mật 100%. Theo La bàn Đạo đức nghề nghiệp của Viện Tâm Lý SUNNYCARE, danh tính, lịch hẹn và mọi nội dung trò chuyện của thân chủ được mã hóa nghiêm ngặt. Ngay cả khi bạn sử dụng gói phúc lợi EAP do công ty tài trợ, bộ phận Nhân sự hay Ban Giám đốc cũng hoàn toàn không có quyền truy cập danh tính hay hồ sơ cá nhân của bạn.

Một phiên tham vấn kéo dài bao lâu và có bắt buộc mua theo gói không?

Mỗi phiên tham vấn tiêu chuẩn kéo dài 60 phút (1:1 cùng chuyên gia). Trước đó, bạn được hỗ trợ 15 phút kết nối điều phối miễn phí để chọn đúng chuyên gia phù hợp. SUNNYCARE không ép buộc mua gói dài hạn và không hứa hẹn sáo rỗng kiểu “khỏi ngay sau vài buổi” — lộ trình hoàn toàn tôn trọng tốc độ phục hồi tự nhiên và quyền chủ động của bạn.

Tôi sợ mình không biết bắt đầu kể từ đâu trong buổi đầu tiên?

Đây là tâm lý rất tự nhiên của hầu hết thân chủ lần đầu tham vấn. Bạn không cần chuẩn bị bài nói hay cố sắp xếp câu chữ logic. Chuyên gia được đào tạo để đồng hành bằng những câu hỏi gợi mở rất nhẹ nhàng, tôn trọng cả những khoảng lặng khi bạn chưa sẵn sàng cất lời.

Tham vấn Online 1:1 có đạt hiệu quả và an toàn như gặp trực tiếp không?

Các nghiên cứu lâm sàng hiện đại chứng minh tham vấn Online 1:1 qua phòng họp bảo mật mang lại hiệu quả tương đương gặp trực tiếp đối với các vấn đề kiệt sức nghề nghiệp, lo âu và định hướng bản thân — đồng thời giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển và ngồi ngay trong không gian riêng tư quen thuộc nhất của mình.

Sau khi gửi lời nhắn, SUNNYCARE sẽ liên hệ với tôi như thế nào?

Điều phối viên chuyên môn sẽ liên hệ theo đúng phương thức kín đáo bạn đã chọn (ví dụ: chỉ nhắn tin Zalo nhẹ nhàng, không gọi điện đột ngột trong giờ làm việc) trong vòng 2–4 giờ làm việc để xác nhận lịch hẹn phù hợp nhất với bạn.

Viện Tâm Lý SUNNYCARE

Trụ sở chính: Tòa nhà Sunnycare, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài tham vấn: 1900 6295 · (028) 7300 6848
Zalo Tham vấn Bảo mật:
Thư điện tử:
Khung giờ đón tiếp: 08:00 – 21:00 (Thứ Hai – Chủ Nhật)

Hệ Sinh Thái 7 Sắc Màu

01. Đỏ — Sự nghiệp & Sức khỏe công sở
02. Cam — Hôn nhân & Gia đình
03. Vàng — Thức tỉnh mục đích sống
04. Lục — Tâm lý trẻ em & Học đường
05. Lam — Khóa học nghiệp vụ SCC
06. Chàm — Cân bằng & Phục hồi tâm lý
07. Tím — Tình yêu & Tiền hôn nhân

SUNNYCARE · METTASOUL

Hệ sinh thái Truyền thông & Tham vấn Tâm lý – Giáo dục chuẩn mực. Chúng tôi không bán dịch vụ — chúng tôi mở đường và giữ một không gian an toàn để mỗi người tìm lại chính mình.
GIAO THỨC HỖ TRỢ KHỦNG HOẢNG CẤP TÍNH (CRISIS PROTOCOL)
Nếu bạn hoặc người thân đang rơi vào khủng hoảng tinh thần nghiêm trọng, hoảng loạn cấp tính hoặc xuất hiện ý nghĩ tự gây hại, xin đừng chịu đựng một mình — hãy kết nối ngay:
© 2026 SUNNYCARE GROUP & METTASOUL. Bản quyền thuộc Viện Tâm Lý SUNNYCARE · Vận hành theo Quy chuẩn Đạo đức Nghề Tham vấn Tâm lý.